酷搜科技 智能生活 亚洲首富之子减重216斤身材紧致,谷医堂专家教您科学减重!

亚洲首富之子减重216斤身材紧致,谷医堂专家教您科学减重!

2024年的春节,娱乐圈燃起了一股火爆的减肥狂潮,仿佛整个演艺圈都在酝酿着一场瘦身的热潮。既贾玲瘦身100斤之后,又有马思纯半年瘦身50斤。贾玲和马思纯成为热议的焦点,凭借惊人的成绩让人眼前一亮。减肥不是谁的专利,近期的这股热潮又吹到了印度。2月28日,#亚洲首富之子18个月减重超200斤#登上热搜。据媒体报道,婚礼将近,亚洲首富、印度信实工业集团董事长穆克什•安巴尼的小儿子阿南特在18个月内减掉了216斤,展现出了惊人的毅力和决心。

在我们惊讶阿南特减掉216斤体重之余,更惊讶的是减重后的他身材紧致。减脂成功是每个肥胖的人的首要目标,但比减脂更重要的是预防减重后的皮肤松弛。不然,在减肥成功之后收获到一个皮肤松弛下垂,小腹、大腿、胳膊都有明显赘皮的自己。关于减肥后皮肤松弛的问题,谷医堂体重管理专家——薛丽君副教授有自己的经验,她表示防止皮肤松弛是与减肥同时进行的,在减肥之初,就要建立科学的计划,一味地追求减肥速度很有可能导致皮肤变得松弛。

当心!“热辣滚烫脂肪”换来“松松垮垮皮囊”

提到皮肤松弛,我们先来认识皮肤的结构。皮肤由表皮层和真皮层组成。真皮层中含有3种主要成分:胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖。在真皮层的下方,由脂肪和肌肉组织构成。

当体重增加时,脂肪不断增多,皮肤的表面积会被拉伸,从而容纳皮下新增长的脂肪组织。与此同时,真皮层也会被显著拉伸,如果长时间保持这种状态,胶原蛋白和弹性蛋白会受到损伤,甚至失去回弹能力。

当我们减重时,大量的脂肪细胞会开始快速燃烧掉,加上皮肤本身受到拉回弹能力欠佳,就会导致松弛状况的出现。之前被过度撑开的皮肤回弹能力不足,就像气球变瘪了一样,松松皱皱的。

预防!“降低减重速度”减少“皮肤松弛机率”

提到减肥后皮肤松弛,减肥速度过快是不能绕过的话题。如果减重太快,身体处于较大的压力之下,而皮肤的恢复过程需要更长的时间。过快的速度回导致皮肤跟不上减重的步伐,从而加重了皮肤松弛。

不科学的节食减肥也会影响皮肤,有些减肥方式不太注重蛋白质的补充,比如用“纯素食”减肥法、低卡减肥法,虽然也会掉秤,但是掉的不光是脂肪和水分,其实肌肉也在慢慢流失。没有肌肉的支撑力,也会使我们的皮肤变得松弛。

减肥是一个科学系统的过程,会受到多方位的影响,要从饮食、作息、运动等方面全方位来调整。薛教授表示,“单一只看到减肥的数字,而忽略皮肤松弛的后果,是得不偿失的”。

补救!“3个科学方法”改善“皮肤松垮问题”

暴瘦之后如何让皮肤紧绷弹回,告别难看的肥胖纹和松弛的褶子?对抗减肥后皮肤松弛,薛教授给你几点小建议:

保持合理的减肥速度:减重目标可按体重的5%、10%、15%划分,每个减肥周期为3-6个月。以身高166cm,体重210斤为例。初级目标定为体重下降至少5%,即10.5斤;中级目标定为体重下降至少10%,即21斤;高级目标定为体重下降至少15%,即31.5斤。

有氧运动结合无氧运动:单纯有氧运动虽然瘦得快,但是皮肤垮得快,尤其是腹部这种松弛的区域,一定要加上力量塑形训练,可以帮助我们增加肌肉含量,让我们在瘦的同时,全身都是紧致的。

保证一日三餐营养膳食:膳食搭配合理、营养摄入充足是一切的基础,在这个基础之上,把里面能量高但营养密度低的食物逐渐减少,才是「管住嘴」的诀窍。每天要补充优质蛋白质、脂肪和维生素,不能只是靠单纯素食来维持。

瘦,只是单纯减掉秤上的数字。在瘦的同时,我们还要注意身型的紧致,皮肤不要松垮。如果瘦了之后,我们变成一个“赘皮人”、“橘皮人”,那么我们的减肥将毫无意义。我们不光要看阿南特和贾玲减肥的成功故事,更要看到他们减肥后紧致的身型。瘦是有方法可循的,脂玫乐希望每一个减肥人科学减肥,在春季瘦身成功,收获一个紧致有型的身材。

(来源:ITBEAR)

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